انتخاب ناهار یا شام ۱۵۰ تا ۱۴۵۰ کالری

ناهار و شام۱۵۰ کالری

۱:- سه تکه جگر +یک کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ۱۵۰ک

۲- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد۱۵۰  ک

۳-  یک تکه مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز۱۵۰ک

۴- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز۱۵۰ک

۵- ۲/۳ لیوان سوپ جو  + یک کف دست نان۱۵۰ک

۶- یک کاسه کوچک سوپ جو۱۵۰ک

 

ناهار و شام ۲۰۰ کالری:

۱- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز

۲-۵۰ گرم جگر+دوکف دست نان سنگک۲۰۰ک

۳- یک سیخ جوجه کباب۲۰۰ک

۴-۵۰ گرم مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز+ خیارشور+کاهو۲۰۰ک

۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته  + سالاد۲۰۰ک

۶- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۲۰ گرم پنیر۲۰۰ک

۷- ۵عدد میگوی آب پز +‌سالاد۲۰۰ک

۸- ۱/۴ پیتزا۲۰۰ک

۹- یک لیوان عدسی + سالاد۲۰۰ک

۱۰-  یک و نیم لیوان سوپ جو۲۰۰ک

۱۱- یک تکه کوکو سیب زمینی۲۰۰ک

۱۲-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد۲۰۰ک

۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۲۰ گرم پنیر۲۰۰ک

 

ناهار و شام ۳۰۰ کالری

۱:- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک

۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک

۳- یک کفگیر غذاخوری  باقلا پلو بی گوشت۳۰۰ک

۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه۳۰۰ک

 ۵- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک۳۰۰ک

۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت۳۰۰ک

۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک۳۰۰ک

۸- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰ک

۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی۳۰۰کالری

۱۰- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰

 ۱۱- سه تکه پیتزا۳۰۰ک

۱۲- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد۳۰۰ک

۱۳- یک کف دست نان + سه سیخ جگر۳۰۰

 

ناهار و شام۳۵۰  کالری:

۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان۳۵۰ک

۲- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد

 ۳- سالاد + یک کف دست نان  + یک  سیخ برگ۳۵۰ک

۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد۳۵۰ک

۵-  سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای۳۵۰ک

۶- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد۳۵۰ک

 

ناهار و شام ۴۰۰ کالری:

۱- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست

۲- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد۴۰۰ک

۳- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی ۴۰۰ک

۴- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان۴۰۰ک

۵- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه۴۰۰ک

۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد۴۰۰ک

۷- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

 

ناهار و شام ۴۵۰ کالری:

۱- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت۴۵۰ک

۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط۴۵۰ک

۳- یک کفگیر برنج +‌یک سیخ کباب برگ۴۵۰ک

۴- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک۴۵۰ک

 

ناهار و شام ۵۰۰ کالری:

۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه۵۰۰ک

۲- سالاد+ یک و نیم کف دست نان+یک تکه ماهی بزرگ

۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت۵۰۰ک

۴- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط۵۰۰ک

۵- سالاد + یک و نیم کف دست نان+یک تکه مرغ بزرگ۵۰۰ک

۶- یک تکه گوشت خورشتی متوسط+ یک کفگیر برنج

۷- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ۵۰۰ک

 

ناهار و شام ۵۵۰ کالری:

۱- یک کفگیر زرشک پلو+‌ نصف سینه مرغ بدون پوست۵۵۰ک

۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ۵۵۰ک

۳- یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-۵۵۰ک

۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ  + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد۵۵۰ک

۵- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز  بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد

ناهار و شام ۶۰۰ کالری:

۱- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان۶۰۰ک

۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس۶۰۰ک۳- سالاد + یک و نیم کف دست نان + ۲  عدد کتلت

 

ناهار و شام ۶۵۰کالری:

۱- یک تکه بزرگ ماهی+برنج یک کفگیر+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس

۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان۶۵۰ک

۳- آبگوشت یک کاسه متوسط۶۵۰ک

۴- سالاد + ۲ کف دست نان +  ۲ تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

ناهار و شام ۷۰۰ کالری:

یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس

 

ناهار و شام ۷۵۰ کالری:

۱- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ۷۵۰ک

۲- سالاد+ یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ۷۵۰ک

۳- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ۷۵۰ک

 

ناهار و شام ۸۰۰ کالری:

۱- دوکفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-۸۰۰ک

۲- دو کفگیر برنج+یک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف لیوان-۸۰۰ک

ناهار و شام ۹۰۰ کالری:

۱- دو کفگیر پلو ی ساده با خورش قیمه۹۰۰ک

۲- دو کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ ماست نصف لیوان+ سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

۳- دو کفگیر باقلا پلو با گوشت + سالاد۹۰۰ک

۴ -پیتزا ی کوچک با نوشابه۹۰۰ک

 

ناهار و شام ۹۵۰ کالری:

۱- دو کفگیر برنج+یک ران مرغ+نصف لیوان ماست+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس

۲- یک بشقاب ماکارونی +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی۹۵۰ک

ناهار و شام ۱۱۰۰ کالری:

۱- سالاد + ۳ کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ۱۱۰۰ک

۲- سالاد+ ۳ کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ۱۱۰۰ک

۳- سالاد + ۳ کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ۱۱۰۰ک

ناهار و شام ۱۱۵۰کالری:

سه کفگیر برنج+ ران مرغ یک عدد+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

 

ناهار و شام ۱۳۰۰کالری:

۱- یک بشقاب لوبیا پلو(با ۱۵ گرم کره) +‌یک لیوان ماست  پرچرب+‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)

۲- یک بشقاب باقلا پلو(با ۱۵ گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)۱۳۰۰ک

۳- یک بشقاب عدس پلو(با ۱۵ گرم کره) +‌یک لیوان پر چرب ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)

ناهار و شام ۱۴۰۰ کالری:

۱- چهار کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

۲- سه سیخ جگر (۱۵۰گرم) + دو نان تافتون۱۴۰۰ک

۳- یک بشقاب پلو(با ۱۵ گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)+دوسیخ جگر

 

ناهار و شام ۱۴۵۰کالری:

یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه متوسط خورشت فسنجان۱۴۵۰ک