کالری مواد غذایی و غذا های پخته شده برای مصرف روزانه
تعریف و خواص مواد غذایی
720 دیده شده
|
صبحانه
|
ماده غذایی
|
مقدار
|
میزان انرژی(کالری)
|
انواع نان
|
۳۰ گرم
|
۸۰
|
شیرکم چرب
|
۱ لیوان
|
۱۲۰
|
شیر پرچرب
|
۱ لیوان
|
۱۵۰
|
شیر بدون چربی
|
۱ لیوان
|
۹۰
|
شیرکاکائو
|
۱ لیوان
|
۲۰۰
|
شیر سویا
|
۱ لیوان
|
۹۰
|
گردو
|
۲ عدد کامل
|
۴۵
|
خرما
|
۱ عدد
|
۲۰
|
پنیر سفید معمولی
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
پنیر تبریز
|
۱ قوطی کبریت
|
۸۰
|
پنیر لیقوان
|
۱ قوطی کبریت
|
۸۰
|
پنیر خامهای
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
کره
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
کره بادام زمینی
|
۲ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
عسل
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
مربا
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
حلواشکری
|
۱ قوطی کبریت
|
۱۶۵
|
کورنفلکس
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۳۰
|
شکلات صبحانه
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
شیره خرما
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
شیره انگور
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
تخم مرغ آبپز
|
۱ عدد
|
۷۵
|
تخم مرغ نیمرو(با ۱ قاشق مرباخوری روغن مایع)
|
۱ عدد
|
۱۲۰
|
املت گوجه فرنگی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
املت خرما
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
املت قارچ
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
عدسی
|
۱ کاسه متوسط
|
۳۲۰
|
حلیم
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
شکر
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
خامه
|
۲ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خامه شکلاتی
|
۲ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
خامه عسل
|
۲ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
ناهار و شام |
ماده غذایی
|
مقدار
|
میزان انرژی(کالری)
|
پلو کته
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۲۵
|
پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۳۵
|
استانبولی پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آلبالو پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
باقلا پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
ته چین
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
ته چین با مرغ
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
سبزی پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
شیرین پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
کاری پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
کلم پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
لوبیا پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
زرشک پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
نخودپلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
هویج پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
رشته پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
دمی باقلا
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
عدس پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
ماش پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
میگو پلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
ته دیگ نان
|
۱ برش ۱۰×۱۰
|
۵۰
|
گوشت خورشتی
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
گوشت چرخ کرده
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
خورشت فسنجان
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۶۰
|
خورشت آلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت آلو اسفناج
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت بادمجان
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت قورمه سبزی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت قیمه
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت قیمه بادمجان
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت کدو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت کرفس
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت بامیه
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
خورشت باقلاقاتوق
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
میرزاقاسمی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
کشک بادمجان
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
حلیم بادمجان
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
خوراک گوشت ها
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
دلمه بامجان
|
۱ عدد
|
۲۰۰
|
دلمه برگ مو
|
۱ عدد
|
۶۰
|
دلمه پیاز
|
۱ عدد
|
۶۰
|
دلمه فلفل سبز
|
۱ عدد
|
۲۰۰
|
دلمه کدو
|
۱ عدد
|
۹۰
|
دلمه کلم برگ
|
۱ عدد
|
۶۰
|
دلمه گوجه فرنگی
|
۱ عدد
|
۱۰۰
|
دلمه بی لپه
|
۱ عدد
|
۳۵
|
مرغ
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
ماهی
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
گوشت
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
آبگوشت ساده
|
۱ ملاقه متوسط
|
۱۵۰
|
آش آلو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش انار
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش جو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش رشته
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش شله قلمکار
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش شلغم
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش گوجه فرنگی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
آش دوغ
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
کباب برگ
|
۱ سیخ
|
۲۰۰
|
کباب چنجه
|
۱ سیخ
|
۲۰۰
|
کباب کوبیده
|
۱ سیخ
|
۳۰۰
|
شش کباب
|
۱ سیخ
|
۹۰
|
جوجه کباب
|
۱ سیخ
|
۲۰۰
|
لازانیا با گوشت و پنیر
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
لازانیای گوشت
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
لازانیا با کالباس و قارچ
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
همبرگر معمولی تنوری
|
۱ عدد
|
۴۰۰
|
همبرگر بزرگ
|
۱ عدد
|
۴۰۰
|
بیفتک
|
۱ برش ۵۰ گرمی
|
۱۵۰
|
پیراشکی گوشت
|
۱ عدد
|
۲۵۰
|
پیتزای پنیر
|
برش ۱۵*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
پیتزا با گوشت
|
برش ۱۵*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
پیتزای مخلوط
|
برش ۱۵*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
پیتزا سبزیجات
|
برش ۱۵*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
خوراک زبان
|
۱ ملاقه متوسط
|
۳۰۰
|
سیب زمینی سرخ کرده
|
۲۰ عدد
|
۱۲۰
|
ماهی و میگو ( سرخ شده )
|
۱۰۰ گرم
|
۲۰۰
|
ماهی و میگو (غیر سرخ شده )
|
۱۰۰ گرم
|
۱۰۰
|
خوراک میگو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
کوفته برنجی
|
۱ عدد(۱۰۰ گرمی)
|
۱۲۰
|
کوفته برنجی بی لپه
|
۱ عدد(۱۰۰ گرمی)
|
۱۲۰
|
کوفته کم گوشت
|
۱ عدد(۲۰۰ گرمی)
|
۲۵۰
|
کوفته تبریزی
|
۱ عدد(۲۰۰ گرمی)
|
۲۵۰
|
کوفته کاری
|
۱ عدد(۲۰۰ گرمی)
|
۲۵۰
|
کوفته نخودچی
|
۱ عدد(۲۰۰ گرمی)
|
۲۵۰
|
شامی آردنخودچی
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
شامی پوک
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
شامی ترش
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
شامی عدس بدون گوشت
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۵۰
|
کوکوی بادمجان
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی سبزی
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی سیب زمینی
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی کدو
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی مرغ
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی هویج
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی چهار سبزی
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی تره
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کوکوی لوبیاسبز
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کتلت
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
خاگینه
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۷۰
|
کتلت سبزیجات
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
کباب تابهای
|
تکه ۱۰*۱۰*۱
|
۲۰۰
|
اسپاگتی پخته نرم
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۳۵
|
پاستا
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۶۰
|
پاستا با گوشت
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۶۰
|
لازانیا با گوشت و پنیر
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
لازانیای گوشت
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
لازانیا با کالباس و قارچ
|
۵*۷*۱۰ برش
|
۵۰۰
|
ماکارونی با گوشت
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
ماکارونی با قارچ
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
ماکارونی با قارچ و فلفل دلمه
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
ماکارونی کم چرب با مرغ
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
ماکارونی با سویا
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
ماکارونی با گوشت و سویا
|
۱ کفگیر بیضی
|
۱۶۰
|
خوراک لوبیا
|
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان
|
۳۲۰
|
خوراک مرغ
|
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان
|
۳۲۰
|
خوراک گوشت
|
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان
|
۳۲۰
|
خوراک میگو
|
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان
|
۳۲۰
|
عدسی
|
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان
|
۳۲۰
|
سوسیس
|
۳۰ گرم
|
۱۰۰
|
قزل آلا
|
قطعه ۶*۷*۱
|
۱۷۰
|
کالباس
|
۳۰ گرم
|
۱۰۰
|
زبان پخته گاو
|
۱۰۰ گرم
|
۱۵۰
|
جگر گوسفند
|
۱ تکه ۱۰ گرمی
|
۲۰
|
جگر کباب شده گوسفند
|
۱۰۰ گرم
|
۱۵۰
|
جگر سفید پخته گوسفند
|
۱۰۰ گرم
|
۱۵۰
|
دل پخته گوسفند
|
۱۰۰ گرم
|
۲۵۰
|
قلوه پخته گوسفند
|
۱۰۰ گرم
|
۱۵۰
|
ماهیچه پخته گوسفند
|
۱ قوطی کبریت
|
۷۵
|
مرغ بدون پوست و استخوان
|
۱۰۰ گرم
|
۲۰۰
|
خوراک دل گوسفند
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
جغور بغور
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
کشک معمولی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۶۰
|
کشک پاستوریزه
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
ماست کم چرب
|
۱ لیوان
|
۱۲۰
|
ماست کم چرب
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۱۰
|
ماست کیسه ای
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۲۵
|
ماست میوه ای کم چربی
|
۱ لیوان
|
۲۵۰
|
ماست خیار
|
۱ کاسه ماست خوری
|
۱۲۰
|
ماست چکیده و موسیر
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۲۵
|
ماست و سیر و خیار
|
۱ کاسه ماست خوری
|
۱۳۰
|
کفیر
|
۱ لیوان
|
۱۵۰
|
دوغ
|
۱ لیوان
|
۶۰
|
دوغ بی نمک
|
۱ لیوان
|
۶۰
|
آبدوغ خیار با کشمش
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۲۰
|
جوانه گندم
|
۳ قاشق غذاخوری
|
۸۰
|
خیارشور
|
۱ عدد
|
۱۰
|
سالاد الویه
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
سالاد الویه کم سس
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۴۰
|
سالاد سیب زمینی با سوسیس
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۴۰
|
سالاد ذرت با مرغ
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۴۰
|
سالاد ماکارونی
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
سالاد اندونزی
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
سوپ جو
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ تره فرنگی
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ سبزی با ورمیشل
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ سبزی
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ گوجه فرنگی
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ مرغ و قارچ
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
سوپ مرغ و رشته فرنگی
|
۱ ملاقه متوسط
|
۲۰۰
|
فرنی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
پوره سیب زمینی
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
روغن مایع آفتابگردان
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
روغن جامد
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
روغن مایع ذرت
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
سس مایونز
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۴۵
|
سس مایونز کم کالری
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
زیتون سبز
|
۱۰ عدد بزرگ
|
۴۵
|
زیتون سیاه
|
۱ عدد بزرگ
|
۱۰
|
میان وعده |
ماده غذایی
|
مقدار
|
میزان انرژی(کالری)
|
بادام
|
۶ عدد
|
۴۵
|
بادام شور
|
۱ عدد
|
۱۰
|
بادام زمینی بوداده
|
۱ عدد
|
۱۰
|
پسته خام
|
۱ عدد
|
۱۰
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
کنجد
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
آلو بخارا خشک
|
۱ عدد
|
۱۵
|
آلو بخارا
|
۱ عدد
|
۲۰
|
آلو خشک شده
|
۱ عدد
|
۲۰
|
رطب
|
۱ عدد
|
۲۵
|
خرما خشک
|
۱ عدد
|
۲۰
|
بادام
|
۱ عدد
|
۱۰
|
بادام شور
|
۱ عدد
|
۱۰
|
بادام زمینی بوداده
|
۱ عدد
|
۱۰
|
پسته خام
|
۱ عدد
|
۱۰
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
فندق
|
۱ عدد
|
۱۰
|
کشمش
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۰
|
مویز
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۵۰
|
مغز گردو
|
۲ عدد
|
۴۵
|
آلبالو خشکه
|
۱ عدد
|
۵
|
انجیر خشک
|
۱ عدد متوسط
|
۲۰
|
تخمه کدو
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۴۵
|
توت خشک
|
۱ عدد
|
۵
|
برگه زردآلو
|
۱ عدد
|
۲۰
|
برگه هلو
|
۱ عدد
|
۲۰
|
ذرت بوداده ساده
|
۲ لیوان
|
۱۰۰
|
انواع بستنی
|
۱ لیوان
|
۲۵۰
|
انواع قهوه بدون شیر و شکر
|
۱ فنجان
|
۰
|
انواع چای
|
۱ فنجان
|
۰
|
پودر کاکائو
|
۱ قاشق مرباخوری
|
۲۰
|
ترحلوا
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
شله زرد
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
کاچی
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
کاچی با ارد برنج
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۶۰
|
کرم شکلات
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۷۵
|
کرم کارامل
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۷۵
|
کرم پرتقال
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۷۵
|
کافه گلاسه
|
۱ قاشق غذا خوری
|
۷۵
|
شیرموز
|
۱ لیوان
|
۱۵۰
|
لواشک
|
۲۲ گرم
|
۶۰
|
قند
|
۱ حبه
|
۲۰
|
دلستر
|
۱ لیوان
|
۱۰۰
|
بیسکوئیت ساده
|
۱ عدد
|
۵۰
|
بیسکوئیت سبوس دار
|
۱ عدد
|
۳۵
|
شیرینی کشمشی
|
۱ عدد
|
۱۰۰
|
شیرینی دانمارکی ساده
|
نصف ۱ عدد
|
۱۰۰
|
سوهان عسلی با بادام
|
۱ عدد
|
۴۰
|
کیک ساده اسفنجی
|
۳۰ گرم
|
۷۵
|
کیک کشمشی
|
۱ عدد کوچک
|
۱۰۰
|
کیک کوچک یزدی
|
۱ عدد
|
۱۰۰
|
ترد نمکی
|
۱ عدد
|
۲۰
|
چوب شور
|
۱ عدد
|
۲۰
|
ویفر وانیلی
|
۱ عدد
|
۲۰
|
پای سیب
|
۲/۱ پای
|
۱۰۰
|
ژله شیرین
|
نصف لیوان
|
۱۰۰
|
دانه سویا
|
۱ قاشق غذاخوری
|
۳۰
|
سیب، موز، گلابی
|
۱ عدد متوسط (۱۲۰ گرم)
|
۶۰
|
پرتقال
|
۱ عدد متوسط
(۲۰۰ گرم)
|
۶۰
|
گریپ فروت
|
۱ عدد متوسط
(۳۰۰ گرم)
|
۶۰
|
انگور کوچک
|
۱۷ حبه
(۹۰ گرم)
|
۶۰
|
شلیل
|
۱ عدد
(۱۵۰ گرم)
|
۶۰
|
آلو
|
۲ عدد
(۱۵۰ گرم)
|
۶۰
|
کیوی
|
۱ عدد
(۱۰۰ گرم)
|
۶۰
|
آلبالو تازه
|
۴/۳ لیوان
|
۶۰
|
توت فرنگی
|
۱ و ۴/۱ لیوان
|
۶۰
|
زردآلو
|
۴ عدد
(۱۶۵ گرم)
|
۶۰
|
آبمیوهها
|
۲/۱ لیوان
|
۶۰
|
نارنگی کوچک
|
۲ عدد
(۲۴۰ گرم)
|
۶۰
|
خرما
|
۳ عدد
|
۶۰
|
برگه هلو یا زردآلو
|
۴ عدد
|
۶۰
|
آناناس
|
۴/۳ لیوان
|
۶۰
|
شاتوت
|
۴/۳ لیوان
|
۶۰
|
هندوانه
|
۱ و ۴/۱ لیوان
(۴۰۰ گرم)
|
۶۰
|
انار، انبه
|
نصف میوه
|
۶۰
|
خرمالو متوسط
|
۲ عدد
|
۶۰
|
تمشک
|
۱ لیوان
|
۶۰
|
گیلاس تازه
|
۱۲ عدد
|
۶۰
|
نارگیل
|
۱۵ گرم
|
۶۰
|
انجیر خشک
|
۵/۱ عدد
|
۶۰
|
کشمش
|
۲ قاشق غذاخوری
|
۶۰
|
برگه سیب
|
۴ عدد
|
۶۰
|
آلو خشک
|
۳ عدد
|
۶۰
|
خربزه شیرین
|
۳۰۰ گرم
|
۶۰
|
طالبی
|
۳۰۰ گرم
|
۶۰
|
انجیر خام
|
۱۰۰ گرم
|
۶۰
|
هلو تازه
|
۱ عدد
(۱۸۰ گرم)
|
۶۰
|
|
۱۳۹۴-۱۲-۲۵